Cu puțină planificare puteți evita depresia de vacanță, anxietatea și mania - și bucurați-vă de sezon.

De R. Morgan Griffin

Sărbătorile pot fi dificile pentru oricine. Dar persoanele cu tulburare bipolară pot anticipa vacanțele din noiembrie și decembrie cu o groază reală - și depresie.

Vacanta poate fi foarte dificila pentru persoanele cu tulburare bipolara, spune Raymond L. Crowel, PsyD, vicepresedinte pentru serviciile de sanatate mintala si abuzul de substante la Asociatia Nationala de Sanatate Mintala. Probabil vă veți confrunta cu o mulțime de posibile declanșatoare: rude, stres, epuizare, și tentația de a supraconsolă, de a numi câteva. Alunecarea într-o leagăn de dispoziție poate fi mult mai ușoară decât de obicei.

Deci, ce ar trebui să facă cineva cu tulburare bipolară atunci când sărbătorile se rostogolesc? Fii un Scrooge și renunți? Hibernare?

Nici nu trebuie să faci. a vorbit cu experți despre modul în care persoanele cu tulburare bipolară pot să provoace vacanțele - cu sfaturi privind evitarea depresiei și schimbări de dispoziție, planificare, bucurându-se de sezon și multe altele.

Tulburare bipolară: De ce sărbătorile pot fi grele

Expertii spun ca multe lucruri vin impreuna pentru a face sarbatorile dure pentru persoanele cu tulburare bipolara, inclusiv:

• Discuții programate. "Cea mai mare problemă unică cu sărbătorile persoanelor cu tulburare bipolară este că le iau din rutina lor", spune Ellen Frank, PhD, director al programului depresiei și depresiei maniacale la Institutul și Clinica de Psihiatrie de Vest din Pittsburgh.

  Studiile arată că persoanele cu tulburare bipolară fac cel mai bine atunci când se află într-un program - să se ridice, să mănânce, să se exercite și să se culce în aproximativ același timp în fiecare zi. Chiar și pierderea unei singure nopți de somn poate declanșa o schimbare de dispoziție. Dar în timpul sărbătorilor - atunci când este posibil să călătoriți în fusuri orare, să vă petreceți sau să stați până la orele de lucru - este prea ușor să ieșiți pe pistă.

• Supra-stimulare. Cumpararea, decorarea si pregatirea pentru sarbatori te pot lasa incantati si anxios. Unele reuniuni de familie nu sunt întotdeauna fericite. Orice stimulare excesivă poate declanșa o leagăn spre depresia de vacanță sau la manie.

• Zile mai scurte și nopți mai lungi. Unii oameni cu tulburare bipolară își găsesc schimbările de dispoziție legate de anotimpuri. Depresia este mai frecventa in toamna si iarna in emisfera nordica, spune Michael E. Thase, MD, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

• Sărbătoarea "bucuriei". Sărbătorile sunt o perioadă în care consumul excesiv de alcool este adesea tolerat, chiar încurajat. Deși răbdarea cu alcool poate fi tentantă, poate fi foarte rău pentru persoanele cu tulburare bipolară. Nu numai că poate interfera cu medicamentele, ci și poate distruge somnul și vă poate face mai predispuse la schimbări de dispoziție.

• Cheltuieli excesive. Este sezonul când se pare că toată lumea își execută cardurile de credit. Dacă aveți o istorie a cheltuielilor excesive și acordarea de cadou grandioase în timpul episoadelor hypomanice sau maniacale, sunteți în mod clar în pericol.

• Lipsește medicamentul. Când sunteți ocupat, este ușor să uitați de medicamentele dumneavoastră. Puteți chiar să vă simțiți ispitiți să renunțați la câteva doze în mod intenționat: s-ar putea să fie mai ușor să tolerați alcoolul, sau dacă sunteți puțin hipomonasciți, vă pot da energia pentru a face comisioane. Dar atunci când aveți tulburare bipolară sărind peste medicamente este întotdeauna riscant, deoarece vă face starea de spirit mai puțin stabil.

• Crezând hype-ul. Știm cu toții cum trebuie să ne simțim la sărbători: plin de bucurie, bunăvoință și iubire. Dar mulți dintre noi nu simt așa. Fiind deprimat în timpul sărbătorilor vă poate face într-adevăr să vă simțiți din pas, ceea ce adaugă la sentimente de izolare.

continuare

Planificarea succesului de vacanță când aveți tulburare bipolară

Este foarte ușor să lăsați sărbătorile să vă dicteze viața. Tu avea a merge la cumparaturi. Tu avea pentru a merge la petrecerea de la birou. Tu avea să coaceți patru loturi de mâncăruri de Crăciun. Te poate face sa te simti complet neputincios. Nevoile tale devin irelevante.

Cheia este de a lua control înainte de a se întâmpla. "Unde este scris că tu trebuie sa face toate aceste lucruri ", spune Frank.Cheia pentru o vacanta de succes este de a planifica pentru aceasta cu mult timp inainte, spune ea.Aici sunt cateva sfaturi care pot ajuta la usurinta vacanta:

• Scalați-vă așteptările. Fii ușor pe tine însuți. "Darurile nu trebuie să fie perfecte", spune Crowel. De asemenea, nu decorațiile. Sau curcanul. Sau orice .

• Gândiți-vă de două ori înainte de a juca gazdă. Pregătirile pentru o cină de vacanță - cumpărături, gătit, curățenie - pot fi copleșitoare pentru o persoană cu tulburare bipolară. Deci, asigurați-vă că sunteți într-adevăr de până la ea. Dacă găzduiți, simplificați. Adăugați lista de invitați. Gatiți ceva ce vă puteți pregăti în avans. Cereți ajutor de la prieteni sau familie.

• Fii deschis și direct cu familia ta. Spune-le ce ai nevoie anul acesta. Dacă întâlnirea obișnuită cu familia de zeci seamănă prea mult, verificați dacă familia ta ar putea să taie lista de oaspeți. Evident, acest lucru ar putea provoca conflicte cu restul familiei. Dar daca membrii familiei extinse au grija de persoana cu tulburare bipolara, ar trebui sa inteleaga, spune Frank.

• Faceți acest an diferit. Dacă vacanțele nu au mers bine în trecut, faceți schimbări. În loc să faci cina obișnuită la domiciliu, du-te la un restaurant. Dacă rămâneți cu avocații dvs. nu a fost bine pentru dvs., verificați într-un hotel din apropiere. Sau pur și simplu a scăpa de toate hubbub de vacanță și mergeți în vacanță.

• Răspândiți vizita. Frank sugerează să vă schimbați unele vizite în octombrie și ianuarie, în loc să încercați să vă potriviți în toată lumea în noiembrie și decembrie.

• Măriți numărul de check-in-uri. S-ar putea să doriți să intensificați programul de întâlniri cu terapeutul dvs. sau check-in-uri cu familia și prietenii. Este o modalitate bună de a rămâne pe teren.

continuare

Confruntarea cu părțile de vacanță

Pentru o mulțime de oameni cu tulburare bipolară, este vorba de întâlniri de vacanță - mese de familie, petreceri de birou, expediții de caroling din vecinătate - care provoacă cea mai mare anxietate. Iată câteva sfaturi pentru a obține prin ele neatinse.

• Spuneți uneori "nu". "Nu te superi", spune Crowel. Cei mai mulți dintre noi au mai multe obligații de vacanță decât ne putem ocupa. Decideți care dintre ele sunt cele mai importante și care nu sunt. Unele evenimente pot fi pur și simplu copleșitoare. Este bine să spui "nu".

• Aveți un aliat. Dacă mergi la o petrecere te face anxios, mergi cu un prieten, o rudă sau un coleg. Sosiți și plecați împreună. Partenerul vostru vă poate urmări spatele, ajutându-vă să evitați alcoolul și alte ispite.

• Pleca devreme. Mergând la o petrecere nu înseamnă că trebuie să stați toată noaptea. Decideți în prealabil când doriți să plecați și să vă lipiți de ea. Chiar și oprirea pentru doar câteva minute este în regulă. Având un plan de evadare poate scuti o mulțime de anxietate.

• Ține-ți programul. Dacă vă distrați, bineînțeles că nu doriți să părăsiți o petrecere pentru a vă face timpul de culcare. Dar trebuie să urmăriți cât mai aproape posibil programul dvs. regulat, fără sărbători. Și asigurați-vă că vă țineți la curent rutina obișnuită a exercițiilor - sau cel puțin ieșiți la plimbări rapide.

• Încercați să nu exagerați. E greu, dar trebuie să stai departe de alcool, mai ales dacă ai avut probleme cu el în trecut. Și, în ciuda atracției tuturor acestor dulciuri, încercați să vă mențineți în dieta normală.

• Se cântărește argumentele pro și contra. Chiar dacă te face anxios, este în general o idee bună să încerci să mergi la cina de vacanță a familiei tale. Dar există și excepții.

  "Dacă aveți o istorie familială cu adevărat furtunoasă și văzând că familia ta are tendința de a declanșa probleme, atunci rămânerea departe ar putea fi mișcarea potrivită", spune Thase.

  Dar luați această decizie cu atenție. Se cântăresc beneficiile și riscurile. Poți să te descurci cu vina de a nu merge? Cel mai important, asigurați-vă că ați planificat altceva. Nu spuneți doar nu și apoi să petreceți sărbătorile în pace.

continuare

Tulburare bipolară și cumpărături sensibil

Este foarte ușor să fii prins în frenezia sezonului și să fii fixat în găsirea tuturor celor dragi. Dar, din nou, trebuie să rămâi în control - mai ales dacă ești predispus la spații de cumpărare nesănătoase. Iată câteva sugestii:

• Păstrați perspectiva. Nu fi prea prins în găsirea celui mai bun cadou pentru toată lumea. Nu merită anxietatea - și, în plus, nepotul tău ar fi probabil, oricum, fericit cu un cec.

• Sa ma incadrez intr-un buget. Dacă aveți o problemă cu depășirea cheltuielilor, veniți cu un buget explicit cu mult înainte de sosirea concediilor. Puteți dori ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei pentru a vă ajuta să rămâneți la el.

• Răspândiți cumpărăturile. Încercați să magazin înainte. Frank sugerează că Halloween (sau mai devreme, dacă o puteți gestiona) este un moment minunat pentru a începe să căutați.

• Cumpara online. Dacă aveți acces la Internet, cumpărăturile online sunt o modalitate scăzută de stres pentru a evita hassle-urile mall-ului. Pentru un pic mai mult, unele site-uri pot chiar wrap wrap.

• Du-te pentru certificatele cadou. Aproape toată lumea iubește un certificat de cadou. Și nu trebuie să fie impersonal. Alegeți una care se potrivește persoanei: adu-ți sora ta de la un boutique preferat și unchiul tău unu de la un restaurant care îi place.

Grija pentru tine

Sărbătorile sunt o perioadă când suntem încurajați să ne gândim la alți oameni în loc de noi înșine. E bine, până la un punct.

Dar dacă vă concentrați atât de mult pe ceilalți oameni pe care îi neglijezi pe tine însuți, esti în pericol mai mare de a coborî în manie sau în depresie. Nu e bine pentru nimeni.

"Primul tău serviciu în timpul sărbătorilor trebuie să aibă grijă de tine", spune Thase. "Dacă nu, se pot întâmpla tot felul de lucruri rele."

Thase compară existența cu tulburarea bipolară la diabet. "La fel cum diabeticii nu pot mânca toate dulciurile în timpul sărbătorilor, persoanele cu tulburare bipolară trebuie să ia măsuri suplimentare de precauție", spune el. "Dar dacă luați aceste măsuri de precauție, sărbătorile pot merge bine."

Deci, acest sezon de vacanță, planificați înainte, să vă mențineți programul și să reduceți așteptările. Dacă faceți acest lucru, puteți bate depresia de vacanță, mania, anxietate și hassle - și bucurați-vă de sezon. Asta e bine pentru tine ca o persoană care trăiește cu tulburare bipolară - și pentru cei dragi de asemenea.