De Sharon Liao

Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, aveți șanse să-l ajutați să devină sănătos. Dar uneori acest lucru înseamnă ignorarea sfaturilor populare de dietă. Adesea, ceea ce funcționează pentru adulți poate că nu este cel mai bun pentru copii.

"Copiii au un set propriu de nevoi nutriționale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă", spune Tamara Melton, dietetician și instructor la Universitatea de Stat din Georgia.

Cel mai bun mod de a ajuta un copil să piardă în greutate? Lucrați cu medicul pediatru pentru a vă asigura că acesta se scufundă în siguranță. Dar puteți să vă gândiți și la acești pași simpli pentru a vă ajuta copilul - și întreaga familie - să trăiască un stil de viață mai sănătos și mai sigur.

1. Gasiti scopul potrivit pentru greutate. Mulți copii mai mici nu ar trebui să vândă efectiv kilograme. "Din moment ce cresc in continuare, ar putea fi nevoie sa-si mentina greutatea sau sa castige intr-un ritm mai lent", spune Melton. Adolescentii mai in varsta pot pierde o jumatate de kilogram pana la 2 lire sterline pe saptamana. Medicul copilului dvs. vă poate spune ce trebuie să urmăriți.

2. Spuneți "nu" dietelor și suplimentelor. Primul dvs. impuls poate fi să vă puneți copilul pe o dietă. Dar dacă medicul pediatru nu o recomandă, evitați aceste tipuri de planuri majore de reducere a caloriilor. Poate înseamnă că nu va primi substanțele nutritive și calorii pe care trebuie să le crească. În plus, multe diete vă pot învăța pe copilul dvs. că anumite articole sunt "rele" sau în afara limitelor, ceea ce poate schimba modul în care vede alimente mai târziu în viață.

Scădere în greutate de droguri sau suplimente nu sunt o idee bună fie (cu excepția cazului în care medicul le prescrie). Există puține cercetări sau nu despre modul în care aceste pastile afectează copiii, astfel încât acestea să nu fie în siguranță.

3. Scoateți restul familiei la bord. În loc să vă descopere copilul, discutați cu întreaga familie despre modul în care doriți să faceți schimbări sănătoase pentru toată lumea, inclusiv pentru dvs.

"Copiii învață obiceiurile de la părinții lor", spune Melton. Deci, este important să conduceți prin exemplu. Un studiu a constatat că copiii au fost mult mai probabil să piardă în greutate atunci când părinții lor, de asemenea, slimmed jos.

continuare

4. Începeți mici. Nu încercați să revizuiți dieta familiei dvs. dintr-o dată. În schimb, încercați să efectuați câteva modificări la un moment dat. Confecțiile mici, ușor de gestionat sunt mai susceptibile să dureze o viață, spune Melton.

Începeți cu unul sau două dintre aceste obiceiuri în fiecare săptămână:

• Schimbați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucul și sifonul, pentru apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
• Asigurați-vă că copilul dvs. mănâncă un mic dejun sănătos. O masă de dimineață cu cereale integrale și proteine, ca o bucată de pâine prăjită de grâu întreg cu unt de arahide, îl va ajuta să se simtă plin, astfel încât nu va mai mânca mai târziu în timpul zilei.
• Comercializează boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, pentru boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun sau sălbatic. Experimentați și cu altele noi, cum ar fi quinoa sau farro.
• Încearcă să nu mănânci mai mult de o dată pe săptămână la restaurante sau îmbinări rapide.
• Cumpărați mai multe fructe, legume și alte gustări sănătoase și mai puține chipsuri, cookie-uri și bomboane. Dacă aceste alimente cu conținut ridicat de calorii nu sunt în jur, copiii dvs. nu le pot mânca. Și în timp ce nu ar trebui să declarați tratații "în afara limitelor", ajutați-i pe copiii dvs. să învețe să le aibă moderați.
• Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Plăcile mari și ochelarii încurajează consumul mai mult, deci este posibil să doriți să reduceți cantitatea de tacamuri.

5. Mancati mese impreuna. Când vă așezați ca o familie (și nu în fața televizorului), veți încuraja obiceiurile mai sănătoase. Un studiu a arătat că copiii care au împărțit trei sau mai multe mese familiale pe săptămână au fost cu 20% mai puțin susceptibili de a mânca alimente nesănătoase și cu 12% mai puțin susceptibile de a fi supraponderali.

La începutul fiecărei săptămâni, programați câteva mic dejunuri familiale, prânzuri sau mese festive. Dacă puteți, apelați la toate persoanele implicate în planificarea și gătitul meselor.

6. Umpleți copii pe fructe și legume. Produsul are în general un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de substanțe nutritive. Copiii au nevoie de 1 până la 3 cesti de legume și de 1 până la 2 cesti de fructe în fiecare zi. Sneak în porții cu aceste strategii:

• Rugafli copilul sæ-øi aleagæ produsele lor preferate în magazinul alimentar.
• Combinați un mic dejun de fructe proaspete pentru micul dejun sau o gustare.
• Serviți un fruct sau vegetal la fiecare masă sau gustare: Top cereale cu fructe de padure, pereche un sandwich cu o salată laterală, și servi legume cu hummus între mese.
• Utilizați legume în loc de carne în feluri de mâncare prietenoase pentru copii, cum ar fi chili, lasagna și spaghete.

continuare

7. Mergi. Experții spun că copiii au nevoie de 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Dacă copilul dvs. nu este deja activ, îi puteți ajuta să lucreze la acest obiectiv:

• Faceți exerciții de ieșire de familie. Du-te la plimbări, drumeții sau plimbări cu bicicletele împreună.
• Ajutați copilul să găsească o activitate pe care o bucură, fie că este vorba de fotbal, înot, dans sau pur și simplu în jurul locului de joacă.
• Încurajați-o să petreacă timp în afara locului în fața televizorului sau a computerului.

Dacă faceți aceste modificări și dacă copilul dvs. nu pierde în greutate după câteva luni, poate fi necesar să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care se specializează în scăderea în greutate pentru copii. Ele vă pot ghida printr-un program oficial de control al greutății.