Modul în care somnul și relaxarea sănătoasă vă pot oferi energie pentru a trăi o viață adecvată.

Atunci când un telefon mobil, un iPod sau o baterie este scăzută, îl reîncărcați. Trebuie, de asemenea, să vă reîncărcați corpul. Modul de a face acest lucru este cu odihna si relaxare sanatoasa.

Pentru multe familii, totuși, timpul de odihnă, de relaxare și de somn merge adesea pe marginea drumului. În multe cazuri, ambii părinți lucrează, iar copiii se află în activități post-școlare. Totul adaugă până la un timp de nefuncționare, spune Ronda Rose-Kayser, educator de viață certificat de familie cu partenerul educațional FIT al Sanford Health.

Desigur, somnul este esențial pentru sănătatea generală bună. Dar cum îți ia timp să REÎNDEZĂ să afecteze celelalte părți ale platformei FIT: MOVE, FOOD și MOOD?

David Ermer, MD, un psihiatru copil cu Sanford Health, oferă un exemplu. "Timpul ecranului - și acesta include televizorul, calculatorul, chiar și mesajele text - ne ocupă de toate perioadele de nefuncționare", spune el. "Este o activitate foarte nesănătoasă în ceea ce privește exercițiile fizice - și chiar bunăstarea emoțională. Oamenii scriu și tweet în loc să vorbească unul cu celălalt, așa că cred că există chiar și o izolare socială care merge împreună cu asta".

Păstrați lectură pentru a afla modalitățile în care restul obținem impactul a ceea ce și cât de mult mâncăm, nivelul energiei noastre și starea de spirit și emoțiile noastre.

continuare

Reîncărcați să aveți energia pentru a vă deplasa corpul

Ai încercat vreodată să-i motivezi pe un copil somnoros să se îmbrace în dimineața? Atunci știi cât de lent poate fi un copil obosit. Dacă copilul are un deficit de somn, poate fi mai greu să se miște toate zi.

Un studiu recent recent realizat de bărbați adulți a comparat probabilitatea ca bărbații să fie activi în funcție de cantitatea de somn pe care au primit-o. Rezultatele au aratat ca cateva ore pe saptamana le faceau mai putin probabil sa fie activi fizic in comparatie cu zilele in care au ajuns opt ore de somn.

Este doar bun simț - cu cât suntem mai obosiți, cu atât mai puțin probabil ne dorim să consumăm energia pentru a fi activi.

Nu este suficient timp reîncărcare poate stimula dorința ta de alimente

Când nu dormim suficient, afectează apetitul. Studiile la adulți au arătat o legătură între lipsa somnului și scăderea leptinei, care scade apetitul. Alte studii au constatat că somnul neadecvat determină creșterea valorilor hormonului ghrelin la adulți - chiar și după o singură noapte de insomnie. Acest hormon mărește pofta de mâncare și face alimente cu conținut ridicat de calorii să arate mai atrăgătoare.

Linia de fund? Dacă doriți să faceți mai ușor pentru dvs. și întreaga familie să mâncați o dietă sănătoasă, trebuie să vă reîncărcați. Și modul cel mai eficient de a face acest lucru este de a stabili un program de somn pe care îl puteți urma. Pentru a afla mai multe despre platforma FIT și despre greutate, citiți FIT Connection: Weight Management.

continuare

RECHARGE face mai ușoară administrarea MOOD

Acele dimineți pe care le trezești "pe partea greșită a patului" sunt probabil cauzate de lipsa de somn suficient cu o noapte înainte. Într-un studiu, oamenii care au fost lipsiți de somn timp de o săptămână au devenit stresați, trist, supărat și epuizați mental. Un alt studiu a constatat că lipsa unei singure nopți de somn poate avea un efect asupra starea dumneavoastră de spirit și capacitatea de a gândi în mod clar. Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca persoanele care sufera de insomnie cronica au mai multe sanse de a dezvolta anxietate si depresie. Deci, când vine vorba de copiii dvs., veți ajuta sănătatea lor emoțională și mentală, ajutându-i să stabilească și să practice obiceiuri sănătoase de somn de la început.

Copiii care nu învață cum să reîncarce au, de asemenea, un timp mai greu de a se ocupa de emoțiile lor. Copiii nu știu automat ce să facă ca răspuns la emoțiile lor. De aceea vedeți că copiii plâng sau țipă când sunt frustrați pentru că vor ceva, în loc să-l întrebe doar.

Depinde de adulți, pentru a ajuta copiii să învețe cum să recunoască când sunt supărați și cum să se calmeze pentru a se relaxa. Deoarece fiecare copil este diferit, trebuie să găsiți o abordare care să corespundă temperamentului copilului dumneavoastră. "Unii copii sunt foarte tactili, așa că trebuie simți ceva ce se poate relaxa - poate stoarce Play-Doh sau poate atinge o pătură moale ", spune Rose-Kayser. Copii mai mari ar putea fi pur și simplu nevoiți să rămână singuri." Dacă ai un copil de 8 ani, de exemplu, ea ar putea avea nevoie doar să stea în camera ei pentru puțin timp ", spune Rose-Kayser. Alți copii trebuie să fie activi când sunt supărați să arunce niște abur Rose-Kayser recomandă copiilor ca această aruncare să se rostogolească șosete într-un coș de îmbrăcăminte pentru a ușura stresul și anxietatea.

continuare

Cum se face reîncărcarea unei priorități

Când nu vom reîncărca, este mai puțin probabil să facem alegeri sănătoase. "Intrăm în nebunia și ocupația vieții și nu încetinesc să gândești, să te odihnești sau să dormi", spune Rose-Kayser. "Apoi este ușor să scadă activitatea". Acesta poate fi începutul unui ciclu vicios. Când nu vă faceți timp să vă mutați corpul, stresul și anxietatea se agravează. Aceasta, la rândul tău, te poate face să dormi mai puțin profund. În mod similar, atunci când ești ocupat și obosit, esti mai susceptibil la ispita "să te întorci la alimente pe care le putem obține rapid dintr-un pachet, chiar dacă nu sunt atât de sănătoase", spune ea. Și "dacă copiii nu se odihnesc suficient, pot avea probleme de comportament, așa că trebuie să avem rutina acelui somn ca o familie".

Da, asta înseamnă și părinții. "Copiii ne urmăresc fiecare mișcare", spune Rose-Kayser. Așadar, insistând asupra faptului că copiii dorm suficient în timp ce ardem lumânarea la ambele capete, probabil că nu va funcționa.

"Dacă copiii văd oamenii din familie în urma unor obiceiuri sănătoase, ei vor urma acest rol", spune ea. Este util să te gândești la obiectivele mici pe care le poți stabili ca pe o familie, cum să le folosești în rutina ta zilnică, dacă vei întâlni bariere pe parcurs și cum să depășești aceste bariere.

Totul conduce la un echilibru sănătos. Începeți cu alegeri mici, sănătoase, pe care le puteți angaja și le puteți reține și mergeți de acolo.