1 / 12

Distribuiți un hobby sau o clasă

Petreceți timp cu copiii sau nepoții și distrați-vă în timp ce vă deplasați. Chiar si cu artrita, te poti bucura de exercitiile cu impact redus care trebuie sa iti pastrezi articulatiile flexibile si muschii puternici. Încercați să luați o clasă împreună sau să împărtășiți un hobby activ, cum ar fi înotul, golful, dansul sau grădinăritul.

Glisați pentru a avansa 2 / 12

Tren pentru distracție sau 5K

Luați parte la o cursă locală distractivă, mers pe jos sau 5K cu copiii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alergați sau că mersul pe jos este în regulă pentru dumneavoastră. Apoi aflați cel mai bun mod de a începe pe baza flexibilității, a puterii și a capacității.

Glisați pentru a avansa 3 / 12

Încercați jocuri de table

Durerea osteoartritei genunchiului vă poate împiedica să vă răspândiți pe podea pentru a juca jocuri tradiționale precum puzzle-uri, șah și domino. În schimb, duceți-i la o masă pentru a putea sta confortabil. Sau introduceți copiii la jocuri active precum tenis de masă, foosball sau biliard care vă permit să vă deplasați pentru a vă preveni rigiditatea.

Glisați pentru a avansa 4 / 12

Gătitul cu copiii

Fiecare kilogram de exces de greutate pe care îl pierzi are patru kilograme de presiune de pe genunchi. Deci, o greutate sănătoasă poate însemna o durere mai scăzută a artritei - mai ales când aveți osteoartrită genunchială. Deși nici o dietă nu previne artrita sau reduce progresia acesteia, o dietă echilibrată este vitală pentru gestionarea greutății. Gatiți-vă cu copiii și biciuți brioșele sănătoase, caserole sau pâine.

Glisați pentru a avansa 5 / 12

Arte și Meserii

Obțineți mușchii mici în mișcare, prin a obține viclean. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face - de la modele, mozaicuri și scrapbookuri până la bijuterii, lumanari și haine de decorare. Dacă artrita în mâinile tale împiedică să faci o mulțime de tăiere sau pictură, lăsați copiii să facă lucrul cu detaliile în timp ce faceți mai multe lucrări sau supravegheați proiectul.

Glisați pentru a avansa 6 / 12

Iesi afara

Întinderea și consolidarea rezistenței sunt vitale dacă aveți artrită, găsiți astfel o modalitate de a obține o activitate în timp ce sunteți în aer liber. Prindeți copiii și faceți lovituri prin frunze căzute când vă deplasați pentru a zbura zmee. Aruncați o minge înainte și înapoi, dar cumpărați mai multe dimensiuni, pentru a vă potrivi aderenței. Sau proiectați un curs de obstacole care încurajează flexibilitatea împreună cu distracția. Doar asigurați-vă că vă ascultați corpul, astfel încât să nu exagerați.

Glisați pentru a avansa 7 / 12

Aveți distracție de înaltă tehnologie

Obțineți un antrenament aerobic ușor pe măsură ce parcurgeți parcuri și trasee cu geocaching, o vânătoare de comori în aer liber care utilizează GPS pentru a găsi obiecte ascunse ascunse în interiorul containerelor. Sau luați distracția în interior cu jocuri video active care vă ajută să vă mișcați și să ieșiți de pe canapea. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, evitați mișcările specifice care pun prea multă presiune asupra articulațiilor.

Glisați pentru a avansa 8 / 12

A curăța

Obțineți o casă și o curte cu spic și span cu beneficiile unor exerciții ușoare și exerciții de mișcare. Dacă copiii sau nepoții sunt mici, păstrați-vă măturări, mopuri și greble de dimensiuni reduse, apoi obțineți "ajutor" cu treburile. Amintiți-vă să luați adesea pauze de întindere și mișcări alternative, astfel încât să nu vă deplasați articulațiile. Alegeți unelte ergonomice pentru o prindere mai ușoară.

Glisați pentru a avansa 9 / 12

Du-te de vânătoare de comori

Ascundeți jucării și dulciuri în jurul curții sau parcului (întindeți ușor atunci când ajungeți să plasați articolele), apoi alăturați-vă copiilor la o vânătoare de scafandru. Sau cumpărați câteva perechi de binocluri sau lupi cu costuri reduse, luați un ghid de natură și obțineți exerciții aerobice în timp ce căutați păsări, fluturi, bug-uri sau flori sălbatice.

Glisați pentru a avansa 10 / 12

Creșteți o grădină

Copiii iubesc sapa in murdarie, asa ca incepeti o gradina cu containere sau cateva paturi de gradina ridicate si vedeti cine poate creste cele mai stralucitoare flori sau cele mai mari rosii. Asigurați-vă că aveți un echipament excelent, inclusiv plăcuțe de înjunghiere și unelte ergonomice cu mâneruri mai groase sau mânere mai lungi.

Glisați pentru a avansa 11 / 12

Plimbă câinele

Luați copii și câini și mergeți la plimbare. Nu numai că vă veți mișca mușchii, dar o plimbare vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele artritei și animalul tau de companie. Cercetările arată că mersul pe jos poate ușura durerea, îmbunătăți funcția și crește calitatea vieții persoanelor cu osteoartrită. Pentru un antrenament mai puternic, înscrieți-vă pe toți la cursurile de pregătire pentru agilitatea câinilor.

Glisați pentru a avansa 12 / 12

Descoperă-ți propria distracție

Indiferent ce faceți cu copiii sau cu nepoții, scopul este să rămâneți activi. Când aveți artrită, articulațiile suferă adesea - așa că este tentant să nu mai folosiți. Dar, atunci mușchii devin slabi, articulațiile au mai multe probleme în funcționare și durerea poate crește. Deci, fie că este vorba de înot, de mers pe jos sau de petrecerea timpului pe terenul de joacă, este important să continuăm să ne mișcăm.

Glisați pentru a avansa

Urmeaza

Titlul următor al prezentării

Ștergeți anunțul 1/12 Săriți anunțul

Surse | Revizuit medical Evaluat la 5/23/2018 Revizuit de Sabrina Felson, MD la 23 mai 2018

IMAGINII PREVĂZUTE DE:

(1) Imagini BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Imagini Jupiterimages / Brand X
(5) Studiouri Hill Street / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Alegerea fotografului
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Imagini Jupiterimages / Comstock
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

REFERINȚE:

Patience H. White, MD, MA, Fundația pentru artrita, vicepreședinte pentru sănătatea publică; profesor, medicina si pediatrie, Universitatea George Washington, Facultatea de Medicina si Stiinte ale Sanatatii.
Artrita Astăzi: "Începând cu un program de mers pe jos", "Wii Fitness: Efectuarea distracției pentru echipamente de exerciții fizice acasă", "Mișcări inteligente pentru curățare sigură", "Instrumente de grădină la îndemână", "Plimbarea câinilor poate duce la beneficii mari de sănătate" Mers pe jos."
Fundatia pentru artrita: "Osteoartrita genunchiului - noul studiu prezinta risc mai mare", "Cum sa ai grija de tine", "Gradinarit mai usor".
Auerbach, S. Dr. Toy's Smart Play: Cum să ridici un copil cu un coeficient de joacă mare. Sfântul Martin Griffin, 1998.
Geocaching: "Ce este Geocaching?"
Masi, W. Ghidul părinților de a juca. Firefly Books, 2005.
Judetul Brown, Universitatea din Wisconsin Extensia: "Gradinarit si artrita".
Animale de companie ..com: "Artrita la câini: simptome și cauze."
FamilyDoctor.org, Academia Americana de Medici de Familie: "Artrita".

Revizuit de Sabrina Felson, MD pe 23 mai 2018

Acest instrument nu oferă consultanță medicală. Consultați informații suplimentare.

Acest instrument nu furnizează consultanță medicală. Acesta este destinat exclusiv scopurilor informaționale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul medical și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist în căutarea unui tratament din cauza unui lucru pe care l-ați citit pe acest site. Dacă credeți că aveți o urgență medicală, contactați imediat medicul sau formați 911.