De Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Combaterea bătăliei de la bulge poate varia de la o dietă sensibilă la a face eforturi necorespunzătoare care pot avea consecințe grave asupra sănătății.

"Oamenii se concentrează atât de mult pe scăderea în greutate, încât sunt dispuși să facă lucruri nedovedite și potențial periculoase care pot provoca reacții adverse și pot cauza probleme serioase de sănătate", spune Michelle May, MD, care învață să mănânce în mod conștient.

Iată șapte strategii periculoase pe care ar trebui să le eviți atunci când încerci să scapi de greutate.

Îngăduirea, postul sau dietele cu un nivel foarte scăzut de calorii

Calibrarea severă poate duce la scăderea în greutate, dar greutatea pierdută include mușchi prețios și scade metabolismul. Restricția calorică drastică determină, de asemenea, o schimbare spre un procent mai mare de grăsime corporală, ceea ce crește riscul pentru sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

Dacă nu sunteți supravegheați medical, nu reduceți calorii sub 1.200 pe zi. Altfel, vă veți strădui să obțineți suficienți nutrienți pentru a vă alimenta activitățile și pentru a vă satisface foamea. Rețineți că atunci când pierdeți rapid greutatea, este posibil să fiți în pericol să îl împachetați - cu mai multă grăsime și mai puțin musculare - mai ales dacă aveți peste 50 de ani.

Suplimente care fac mari promisiuni

Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.

Spre deosebire de producătorii de medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, companiile care efectuează suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de punerea lor pe piață. Chiar și produsele care pretind a fi naturale nu sunt neapărat sigure sau bune pentru tine.

Dacă vă gândiți să luați orice produs de scădere în greutate, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Cel mai bine este să te concentrezi asupra a ceea ce sa dovedit a lucra pentru pierderea în greutate, inclusiv pentru dieta ta.

Curãþeºte sau Detox Planuri

În cel mai bun caz, curățarea provoacă scăderea în greutate a apei și a greutății scaunului. Dar ele pot fi periculoase. Acestea prezintă riscuri de deshidratare, dezechilibru electrolitic și multe altele.

Pierderea multor lichide fara supraveghere medicala este riscanta si atunci cand este combinata cu postul, chiar mai riscanta ", spune May." Corpul tau este unic adaptat pentru a detoxifia si elimina toxinele. Deci, curățările sunt inutile și pot duce la complicații grave prin încurcarea cu sistemul corpului tău. "

În loc să vă detoxifiați, fiți mai atenți la ceea ce mâncați. Dacă doriți să vă curățați sau detoxificați corpul, beți multă apă și mâncați multe alimente bogate în fibre.

continuare

Toate formele de purjare

Perfuzarea include vă face vărsături, mestecați alimente și scuipați-l, și abuzați de laxative. "Aceste comportamente nesănătoase și nesigure nu sunt neobișnuite în campusurile colegiilor, prezintă probleme serioase de sănătate și reprezintă primul pas în dezvoltarea tulburărilor de alimentație", spune Connie Diekman, RD. Ea este directorul de nutriție la Universitatea Washington din St. Louis, unde îi sfătuiește și pe studenții care au tulburări de alimentație.

Acidul din stomac este extrem de puternic. Acid puternic este necesar pentru prepararea alimentelor pentru digestie și absorbție. Conținutul de stomac este menit să rămână în stomac, să nu fie regurgitat în gât și gură. "Voma extrem de acidă poate provoca eroziune în esofag și gură și pe smaltul dinților. Acest lucru poate crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, cariile dentare și multe altele atunci când purjarea devine un ritual ", spune Diekman.

Înlăturarea regulată prin vărsături sau abuzul de laxative cauzează, de asemenea, pierderi excesive de lichide care pot provoca dezechilibre grave și dezechilibre electrolitice.

Toate aceste forme de pierdere în greutate sunt periculoase, dar cea mai periculoasă este utilizarea de sirop de ipecac, spune Diekman. O doză poate declanșa neregularități cardiace și poate duce la stop cardiac.

Îndepărtarea în toate formele sale nu este o modalitate de a bea în jos talia. Mâncarea și băutul sanatos este o metodă mult mai sigură de pierdere în greutate.

Exerciții Extreme

Un exercițiu extrem poate face pentru o televiziune reală bună. Dar în lumea reală, poate provoca probleme grave. Aceasta provoacă uzură severă; crește riscul de rănire, deshidratare și dezechilibru electrolitic; și transformă psihologic exercițiile în pedeapsa pentru mâncare, spune May.

Colegiul American de Medicina Sportiva si American Heart Association recomanda sa obtineti cel putin 30 de minute de exercitii cardio moderate intense de 5 zile pe saptamana sau 20 de minute de exercitii cardio-intense de 3 zile pe saptamana, grupuri de două până la trei ori pe săptămână. Unii oameni cred că mai mult este mai bine și merge mai departe decât ceea ce este sănătos. Acest tip de exercițiu obsesiv poate începe să-și controleze viețile într-un mod nesănătos. Luați o abordare moderată a exercițiului și veți avea mai multe șanse de a rămâne cu el pentru călătoria lungă.

continuare

Droguri legale și ilegale

Utilizarea altor medicamente decât medicamentele pentru scăderea în greutate cu prescripție pentru pierderea în greutate este o greșeală cu consecințe periculoase.

"Riscurile potențiale asociate cu abuzul de droguri, cum ar fi cocaina, viteza și medicamentele prescrise pentru tulburarea de deficit de atenție, tulburări tiroidiene sau diabet zaharat pentru a pierde în greutate, depășesc cu mult orice beneficiu de sănătate pe care îl puteți obține prin scăderea în greutate", spune Jeannie Gazzaniga-Moloo , Riscurile includ dependența, relațiile și problemele financiare, anxietatea, durerile de cap severe, accidentul vascular cerebral și afecțiunile cardiace, pulmonare și rinichi.

Folosirea de droguri ilegale în orice scop este descurajată, iar utilizarea medicamentelor legale în scopuri neintenționate fără supravegherea medicală este periculoasă.

Fumat

Știm cu toții că fumatul are nenumărate riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, unii oameni - în special adulții tineri - folosesc fumatul ca strategie de dietă.

Nicotina sa dovedit a fi un inhibitor al apetitului, dar riscurile de fumat depășesc cu mult orice beneficii.

Fumatul dăunează aproape oricărui organ al corpului; cauzează cancer, precum și boli cardiovasculare, respiratorii și alte boli; și reduce starea de sănătate a fumătorilor în general.

Dincolo de numeroasele riscuri pentru sănătate, creșterea în greutate este adesea un efect secundar atunci când fumătorii încearcă să elimine obiceiul de dependență.

Linia de fund: Nu fumați pentru niciun motiv, cel puțin pentru a pierde în greutate.

Cele mai bune practici de pierdere în greutate

Alegeți o dietă care funcționează pentru stilul tău de viață. Cea mai bună dietă este cea pe care o puteți menține pe termen lung. Utilizați bunul simț, ascultați corpul, aveți grijă de ceea ce mâncați și treceți pe scumpe, riscante și fără valoare scheme de pierdere în greutate sau produse nedovedite.

Adresați-vă sfatul specialiștilor de la medicul dumneavoastră sau de la un dietetician înregistrat dacă sunteți preocupat de faptul că metodele dvs. de scădere în greutate se pot limita pe extreme sau nesănătoase.