Poate fi greu să-i faci pe copii să mănânce sănătos atunci când ești în vacanță sau să te distrezi între practicarea sportului, școala și comisioanele de familie.

Data viitoare când semnează fast-food-ul și aveți o mașină plină de copii care se hrănesc cu mâncare nesănătoasă, le câștiga pentru a mânca bine cu aceste cinci sfaturi.

Planifica

Indiferent dacă mâncați pe fugă sau dacă fugiți să mănânci, puteți găsi alimente sănătoase pentru copii (și pentru tine) dacă faceți planuri în avans. Încercați aceste strategii pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare ale copilului.

Faceți timp pentru mic dejun . Dă familiei tale un început bun cu cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun contribuie la creșterea concentrației în sala de consiliu sau la sala de clasă, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și oferă energia necesară activităților de dimineață. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că micul dejun face parte din dieta sănătoasă a copilului dumneavoastră.

• Pregătește-te cu o noapte înainte. Așezați boluri, linguri și cutii de cereale. Sau puneți plăcuțe și furculițe, apoi bateți câteva ouă în primul rând dimineața.
• Nu te complica. Dacă tu sau copiii nu ți-e foame dimineața, fă micul dejun simplu și simplu. Mănâncă o banană sau un măr cu o mână de nuci sau deschide o mică cămașă de iaurt.
• Pregătește-ți ceva să iei cu tine. Aruncați fructele și brânza prefierte într-un recipient din plastic, faceți un unt de arahide și sandwich de banane, topul unui păstăi prăjit cu hummus sau amestecați o bucată de fructe.
• Luați niște rămășițe. O felie de pizza vegetariană este la fel de bună pentru micul dejun ca și în noaptea trecută. La fel și o ceașcă de paste cu legume prăjite.

Gustări gustoase la mașină

Împachetați gustări sănătoase pe care copiii le pot gestiona, inclusiv alimentele pe bază de rafturi și alimentele proaspete. (Împachetați un cooler dacă aveți timp.) Alimentele prietenoase pentru copii, sănătoase pot include:

• Traseul se amestecă
• Produse proaspete, ușor de manevrat, cum ar fi mere, banane și struguri
• Fructe uscate, cum ar fi afine, stafide, caise, mere și ananas
• Granola bare de zahăr slab
• Cereale cu cereale integrale cu unt de arahide
• Pungi preambalate pentru brânzeturi
• Servițe de iaurt cu servire unică
• Uleiul ușor de manevrat, cum ar fi ardei roșii, morcovi sau țelină
• Cereale uscate pe care le-ați ambalat în recipiente cu o singură porție

Înainte de a mânca. Îmbunătățiți găsirea de restaurante care servesc alimente sănătoase pentru copii, știind unde mergeți înainte de a ajunge acolo. În loc să conduci în jurul căutării de inspirație, alegeți restaurantul în avans. Concentrează-te pe locuri cu opțiuni sănătoase, cum ar fi restaurantele din Asia, barurile de salate și locurile de fructe de mare. Faceți-i pe toată lumea o favoare și păstrați niște restaurante, cum ar fi bufet-urile care vă pot mânca, din imagine.

continuare

Oferiți copiilor o mulțime de opțiuni sănătoase

Înmânați un copil un morcov pentru o gustare după-amiaza și puteți obține o reacție ho-hum. Lăsați-i să aleagă între un morcov, tangerină sau o grămadă de struguri și probabil veți primi un răspuns mult mai viu. Cu toții ne place să alegem, deci, fie acasă, fie departe, puteți să câștigați copiii la o alimentație mai sănătoasă și să oferiți o dietă pentru copiii lor, permițându-le să aleagă ce să mănânce. Asigurați-vă că opțiunile lor sunt sănătoase.

• La restaurant. Data viitoare când vă aflați la restaurantul preferat, oferiți copiilor posibilitatea de a alege între două sau trei opțiuni sănătoase. Ar dori un sandwich de pui la grătar sau un burger simplu? O salată laterală, cartofi copți sau porumb pe șurub? Sorbet de fructe sau iaurt înghețat? Lăsați-i să aleagă.
• Acasa. Asigurați-distracție mai sănătoasă începând cu un aliment de bază pentru copii: încercați să preparați o pizza de brânză, o burrito de orez și de fasole sau paste întregi de grâu, apoi lăsați copiii să aleagă toppinguri sau umpluturi precum fâșii de ardei roșii, salată verde, roșii , salsa, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.

Obțineți copiii implicați

Copiii dvs. vor fi mai interesați de mese sănătoase dacă vă ajută să le planificați și să le pregătiți. Asa ca sa-ti faci brainstorming-ul cu privire la micul dejun gustos, rapid, sanatos, prânzuri, mese festive și gustări, apoi lasă-i să te ajute:

• Faceți liste de bacanie
• Mergeți la cumpărături cu dumneavoastră
• Pregătiți mâncarea. (Cei mici pot amesteca alimente, pot spala produsele sau pot deschide pachete.)
• Creați deserturi simple (parfait de fructe, suc de fructe congelate sau gheață de iaurt)

Nu uitați să planificați tratamente la domiciliu și atunci când mâncați afară. Pentru a împiedica copiii să se simtă lipsiți, nu doriți să interziceți preferințele alimentare cum ar fi jetoane, înghețată și bomboane - asigurați-vă că sunt speciale acum și apoi tratați.

Fii un model de rol

Copiii dvs. văd cum mâncați, deci fiți un model pentru ei pentru comportamentele sănătoase. Câteva moduri simple de a fi un model de obicei alimentar sănătos includ:

• Dacă doriți ca copiii să-și mănânce fructele și legumele, asigurați-vă că vă văd și mâncarea a ta.
• Du-te ușor la gustări între masă, și atunci când faci gustare, face alegeri sănătoase cum ar fi produse, nuci, sau cereale integrale.
• Evitați distorsiunea porțiunii; dacă spui nu la super-dimensionare și, de obicei, sări peste secunde, copiii dvs. vor observa.
• Împărtășește un desert sănătos la domiciliu și când mănânci.
• Fii pozitiv cu privire la corpul tău și la atitudinea față de mâncare.

Doriți să vă faceți un model de model mai ușor și să vă ajutați copiii să mănânce sănătoși în același timp? Numai să stochezi bucătăria și cămara cu alimente sănătoase cum ar fi fructele uscate și nucile, iaurtul și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de produse. Aveți întotdeauna un castron de fructe pe blat, unde este ușor să luați gustări în mișcare. De asemenea, păstrați bunatații cum ar fi biscuiții de cereale integrale.

continuare

Discutați cu copiii dvs. despre alimentația sănătoasă

Ar putea suna evident, dar copiii trebuie să fie învățați cum să mănânce bine. Nu este neapărat evident de ce un măr este o gustare mai bună decât un bomboane, așa că vorbește cu copiii despre nutriție. Discutați despre subiecte cum ar fi de ce unele alimente fac parte din alimentația sănătoasă de zi cu zi și de ce alte alimente sunt un tratament special.

Învățați-i pe copii de unde vin mâncarea lor, cu o vizită la o fermă locală sau pe o piață a fermierului. Arătați-i cum să citească și să urmeze o rețetă. Ajutați copiii să planteze și să tindă o grădină, apoi să-i învețe să pregătească mâncarea pe care au crescut-o. Arătați copiilor cum să citească etichetele nutriționale, cum să compare produsele alimentare preambalate în supermarket și cum să faceți cumpărături.

Nu este atât de greu să vă îmbunătățiți dieta pentru copii și să câștigați copiii la alimente mai sănătoase. Și vine cu un bonus extraordinar: Odată ce mănâncă bine, probabil că ești și tu!